No proste że masuj rób trening FBW ten co traktor podał w tym temacie i poczytaj reszte postów. Ogólnie nie jest tak najgorzej, tzn jak szczypior nie wyglądasz. To ten post: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Najlepiej wrzuć ankietę to raz. A dwa to kuchnia lepszej jakości, unikaj cukrów i smalcu :) Zmieniony przez - [...]
MT trenuje bo lubie. Mysle ze jak sie to dobrze rozplanuje to nie powinno kolidowac ze soba. Fbw wydaje mi sie ze jest to trening ogolnorozwojowy. a ogolnorozwojowka kojarzy mi sie z rozwojem calego ciala a nie najwiekszych partii miesniowych. /-)_ Wiec co polecasz?
troszkę źle podchodzisz do tego. wejście na 15 powtórzeń zmusi Cię do znacznego zaniżenia ciężarów a co za tym idzie spadnie Ci siła i masa. trenign siłowy na redukcji powinien się opierać na cięzkich, podstawowych ćwiczeniach, najlpeije w formie FBW a nie splita. dlaczego tak? należałoby się zastanowić jaki w ogóle jest cel treningu siłowego na [...]
Skupiaj się na ćwiczeniach podstawowych. Zrób jakiś plan calościowy 2-3x w tygodniu. Ze sztangielkami 2x20kg szybko ci się skończy obciązenie, jak masz możliwość zapisać się na siłownie to ok. Co do diety - musisz zacząc JEŚĆ, poczytaj w dziale Odzywianie posty podwieszone a dowiesz się pewnie paru rzeczy czego unikać, co jeść i kiedy, staraj się [...]
Jacko97 a co jak robiłeś FBW to co nie przybrałeś na masie i sile czemu chcesz roić split, bo większość osób robi w takiej formie trening i Ty musisz? Myślałeś może o HST ?
"I czemu na maszynach nie ma sensu" bo FBW to system treningowy który ma określone zasady i nie uwzględnia pracy na maszynach , od lat ludzie rozwijają swoje sylwetki ruchem naturalnym , więc w twoim przypadku WOLNE CIĘŻARY podstawy przysiad, MC , drążek, poręcze, wiosłowanie wyciskanie itd wypełnij ANKIETE byśmy wiedzieli co nieco na twój temat .
Co do treningu w czwartek i meczu w piątek, powinieneś się przyzwyczaić, początki wiadomo mogą być ciężkie ale z treningu na trening będzie lepiej, pamiętaj o regeneracji i będzie ok. Z resztą FBW to nie trening po którym ma się jakieś mocne zakwasy, bo trening partii rozbijasz na 3 jednostki treningowe a nie ładujesz np na nogi 16 serii, wtedy [...]
Potrzebuję odpowiedzi na kilka dręczących, ważnych pytań. 1. Czy moje mięśnie zaczną się kurczyć jak zacznę trochę się odchudzać (po tym jak robiłem masę przez jakiś okres czasu) regularnie ćwicząc przy tym? Chodzi ci o to, czy mięsni nie starcisz? Bo kurczenie się i rozciąganie mięśni to ich naturalna praca ;-) Na redukcji zawsze tracimy troche [...]
birdog spokojnie wystarczy zebys trenowal co tydzien w poniedzialek sroda i piatek i bedzie git pozdrawiam ps wklej z fbw georga to czego nie mozesz robic u siebie
Dzięki za wskazówki. Czy nie lepiej po prostu podzielić na dni HC (3x FBW) i LC w NT biorąc pod uwagę, że jedyną aktywnością będzie siłownia?(ew. aeroby w NT, ale i tak po co mi w te dni większa ilość ww?) Czy mógłoby w takim razie wyglądać to tak: HC - ww 4g/kg, b 2,2/kg, tł 1,7/kg = 3200~kcal LC - 120~ww, b 2,2/kg, tł 1,7/kg = 2400~kcal Co by w [...]
Trochę o tym poczytałem tylko nie wiem czy zdołam tak manewrować ciężarami. Mam narazie 2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg i gryf 8kg. Ten plan co dałem w pierwszym poście się nie nadaje? Bo z FBW to mało rozumiem. cytat: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga [...]
Dobra, poczytałem trochę o treningu FBW i zrobiłem coś takiego: Dzień A Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomej OHP Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie przedramion ze sztangą I przyciąganie nóg do kolan Dzień B - Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli stojąc do góry Wyciskanie sztangi wąsko [...]
Możesz zajrzeć też do działu Fit & Rage tutaj na forum i tam jest praktycznie wszystko o Cross Ficie, nie zbudujesz na nim masy mięśniowej takiej jak na typowym treningu siłowym, ale rozumiem że nie o to Ci chodzi, tylko chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej po prostu. Tamte treningi to niepozorni zabójcy, które możesz wykonywać np. przy użyciu [...]
To są moje maksy. To co proponujesz? Nie wiem czy będę mógł sobie pozwolić na 4 dni w tygodniu, bo problem z czasem. Matura itp. Na razie chcę chodzić 3 dni w tyg. Ja nie narzekam na FBW. Teraz drugi tydzień trenuje na takim czymś: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s. WL 3s. Wyciskanie sztangi stojąc w górę 2s. Poręcze 2s. Uginanie ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To co mam (albo będę mieć od początku nowego roku): ławeczka, sztanga, stojak, hantle, ciężary 30kg FBW: klatka - wyciskanie sztangi leżąc plecy - wyciskanie z tyłu sztangi siedząc barki - wyciskanie z przodu sztangi siedząc nogi - wykroki z hantlami triceps - prostowanie ręki za plecami z hantelkami biceps - zginanie rąk hantlami powtórzenia 16 [...]
nikt nie mówi o maksach- nawet lepiej jest gdy podaje się ciężary robocze, np. dla 8 powt.- poza tym tytuł jest mylący bo to co zaproponowałeś to nie FBW a trening dzielony; wprawdzie dzielony w taki sposób, ze nie jest ani tym ani tym%-) proponowałbym poczytać troszkę w dziale; [...]
[...] , ten trening ktory podalem nie byl przezemnie stosowany xD , a to co mi dajesz wydaje mi sie troche slabe :D . Jesli ktos moze to byl bym wdzieczny za ulozenie treningu fbw na mase , ale wolal bym by nie byl to trening na ktorym robie 1 cwiczenie bicepsu itd . Chodzi mi o cos konkretniejsze :). Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-01-06 [...]